文 / 缪志聪
YouCore 产品总监
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NBA篮坛巨星科比·布莱恩特虽然已经退役,比尔·盖茨的清洁能源基金领投 电池技术初创获2500万美元融资但他曾经统领了一个时代，是几代人的回忆。
在他的职业生涯中有过这样一段采访：
记者问他：你为什么能如此成功呢？
科比反问道：你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？
除了科比，还有很多名人精力充沛，但睡眠很少。
比如美国总统唐纳德·特朗普在接受每日新闻采访时宣称，他每天晚上只需要大约四个小时的睡眠。
他说：这就是我成功的秘诀之一，每天睡12到14个小时的人，如何与睡三四个小时的人竞争？
还有他的女儿伊万卡·特朗普，同样一天只睡三四小时。
像这样的例子还有很多，以至于有人感叹：你看，比你优秀的人，还比你努力。
于是不少人也纷纷效仿，想通过压缩睡眠时间，增加学习工作时间，让自己变得更优秀。
结果不但没有让自己脱颖而出，反而整天萎靡不振，效率更低。
在压缩睡眠时间之前，让我们先来看看，人为什么要睡眠？
02、双眼紧闭，学习不止
说到睡眠，大家肯定也都知道它可以让精力恢复。
睡眠不足会导致注意力涣散、情绪失控、免疫力下降等等。
但除此之外，它对于学习和记忆也都有重要的帮助。
大脑在睡眠时，并不是“静止”的。
不像电脑关机后，一切都停止了，人的大脑在睡眠状态时，还是在运转的。
威斯康星大学睡眠医学教授朱利奥·托诺尼认为：
睡眠的首要功能，就是解开那些在白天新形成的不必要的连接，同时巩固那些连接网中形成的有意义的成果。
这里的连接指的就是大脑神经元之间的突触连接，突触控制大脑细胞信息的交流与传递，包括记忆的加工和处理。
打个比方，整个大脑神经网络就像互联网，神经元细胞就像这个互联网上的一台台电脑，电脑与电脑之间的连接就是突触。
睡眠中，大脑会对其中的一些连接加强，对另一些多余的连接弱化。
换句话说，大脑会整合加工新旧记忆，同时会消除一些过时的记忆，减少或者屏蔽无用信息。
所以就会出现，清醒时绞尽脑汁百思不得其解的东西，睡了一觉以后，反而一下子就搞定了。
一个典型的案例就是俄国科学家门捷列夫发明化学元素周期表时，
门捷列夫曾告诉他的同事，他熬了几个通宵不知道将元素如何排列，直到累得昏睡过去，却在梦中看见一张表格，表格上各个元素各就其位。
而就是这张睡梦中的表格，启发了最终被国际化学界公认为标准著作的《化学原理》的诞生。
相信你也有过同样的经历，清醒时思考了半天没有答案，一觉醒来豁然开朗。
这样看来，睡眠不仅不是多余的，还作用巨大。
那睡多久比较合适呢？
03、睡觉按周期计，而不是时间算
一般的说法是成年人至少要睡满7小时，但你有没有发现有时睡得越多反而越困。
其实睡眠时间合理的计算方法不是时间，而是周期。
睡眠的一个周期，分为两个阶段，非快速眼动（non-rapid eye movement, NREM）和快速眼动（rapid eye movement, REM）。
下面介绍时，非快速眼动简称NREM，快速眼动简称REM。
NREM分为4期，简单来说前面1、2两期是浅睡眠，后面3、4两期是深睡眠。
REM只有1期，做梦就在这个阶段。这一阶段的特点就是大脑活动非常活跃，而身体完全放松，可以说身体进入了“瘫痪”状态。
之所以如此，因为大脑为了防止你分不清梦境与现实，作出傻事。
一般的睡眠过程就是：
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